Как бросить курить? Читайте проверенный метод

Если вы читаете нашу статью о том, как бросить курить за неделю, то вы, наверное, уже не раз пробовали отказаться от сигарет. И, видимо, безрезультатно. Не стоит стесняться своей слабости и нехватки силы воли – если бы бросить курить было легко, производители табачных изделий уже давно объявили бы себя банкротами, а государство лишилось бы мощного источника доходов.
Сигареты мощный источник доходов табачных компаний и государства

Привычка курить — сродни наркомании, поэтому вполне нормально, что даже при самой мощной мотивации для отказа от сигарет ваша рука предательски тянется в карман, а тело и разум отказываются нормально функционировать.

Ваш организм требует очередную дозу никотина и протестует, не получив ее. При отказе от курения может ощущаться настоящая ломка (преимущественно психологическая), сопровождающаяся головной болью, тошнотой, повышенной тревожностью и нервозностью.

Нервозность при отказе от курения

Вы не находите себе места, заполняете никотиновую пустоту едой и все чаще ловите себя на мысли, что готовы поверить в безвредность «еще одной, но уже точно последней сигаретки».

Мы расскажем вам, как бросить курить за неделю, чтобы отказ от никотина был менее болезненным.

Как бросить курить за 7 дней

Перед тем как приступить к системе «Как бросить курить за 7 дней», выберите наиболее удобное время. Очевидно, что бросать курить в период стрессов бесполезно. Поэтому повремените с отказом от сигарет, если на работе ожидаются проверки и отчеты.

Выбор удобного времени для отказа от курения

Лучшее время для отказа от сигарет – отпуск или период, в течение которого вас меньше всего будут волновать проблемы на работе и дома. Если такое время настало, приступаем:

День 1 — Подготовка

В этот день вам не нужно отказываться от сигарет. Все, что от вас требуется – анализировать свои чувства и желания до, во время и после перекура. Каждый раз, когда вы берете сигарету в руки, спрашивайте себя, действительно ли вашему организму требуется порция никотина. Или же вам просто нужен перерыв.

Нужен ли организму никотин?

Вас может удивить, насколько часто вы курите исключительно по привычке, не испытывая настоящей потребности в никотине. Это понимание покажет вам, что вы не настолько зависимы от табака, как вам это представлялось. Возможно, уже в первый день вы выкурите на 2-3 сигареты меньше, чем обычно.

День 2 – Осмысление проблемы

В течение всего второго дня при мысли о курении вы должны задавать себе вопрос: «Я хочу курить? Или я вполне могу обойтись без сигареты?»

Здесь важен не ответ, который дает ваше подсознание и здравый смысл, а наблюдение за собственными ощущениями.

Не ругайте себя, если вы продолжаете курить даже тогда, когда организм не ощущает потребности в никотине. Наверное, привычка курить сформировалась у вас достаточно давно. Поэтому избавиться от нее быстро невозможно, какой бы силой воли вы ни обладали.

День 3 – Эффективная пятиминутка

Третий день очень похож на второй – каждый раз, когда вам хочется курить, вы спрашиваете себя, насколько сильно ваше желание. Однако теперь перед каждым перекуром вам рекомендуется делать пятиминутную паузу.

Пятиминутная пауза перед перекуром
В течение этих пяти минут вы должны отвлекать себя от мысли о курении. Вы можете прослушать парочку любимых музыкальных композиций, сделать телефонный звонок другу, поиграть на компьютере, полить цветы, выпить чашечку кофе.

Если после пятиминутки желание покурить не исчезнет – курите, но не быстро. Во время курения продолжайте наблюдать за своими эмоциями – возможно, вам хватит половины сигареты или даже меньшего количества.

На 4й день выкуривайте половину сигареты!

День 4 – Пропуск сигарет

Четвертый день может вызывать у вас некоторые сложности, потому что вам нужно будет хотя бы 1-2 раза полностью отказаться от курения. Если в течение третьего дня вы пробовали выкурить не целую сигарету, а лишь ее половинку или четвертинку, сегодня вам будет легче переносить отказ от перекура.

Продолжайте устраивать себе отвлекающие пятиминутки, заменяйте ранее сформировавшиеся «никотиновые ритуалы» на безвредные привычки. Например, если вы привыкли перед сном медленно выкуривать сигарету на балконе, замените курение разговором по телефону с любимым человеком, другом или мамой. Новый ритуал может оказаться куда приятнее старого.

День 5 – Продолжаем сокращать число перекуров

Наверное, вы курите уже как минимум вдвое реже, чем обычно. На пятый день число перекуров сокращается до 5-6 – можно курить лишь после приема пищи. Только не стоит есть каждый час, чтобы курить чаще.

К пятому дню вы уже начинаете избавляться от никотиновой зависимости, а постоянный анализ своего состояния помогает вам отказываться от лишних сигарет.

Если тяга к сигаретам слишком сильна и подталкивает вас к возвращению к курению, загрузите себя работой или интересными занятиями. Не сидите без дела – у вас море возможностей: прогуляйтесь по парку, сходите вечером в кино, сделайте генеральную уборку дома. При обострившемся желании покурить налейте себе чашечку кофе или чая. Успокаивайте себя тем, что сможете покурить после еды.

День 6,7 – Сокращаем курение до минимума

К шестому дню вам уже нетрудно сократить суточный объем сигарет до 3-4 штук, а к седьмому – до 1-2 штук.

Сокращение выкуриваемых сигарет
Несмотря на то, что желание покурить периодически овладевает вашими мыслями, вы уже чувствуете, насколько легче переносится отказ от курения.

Вы понимаете, что тяга к курению сохраняется лишь потому, что вы еще не отвыкли от перекуров и чисто механически тянетесь за сигаретой.

День 8 – Успех

На восьмой день вы не курите вообще! Даже если мысли о сигарете посещают вас с завидной регулярностью, вы понимаете, что теперь можете жить совершенно без сигарет. Можете себя похвалить: вы пообещали себе бросить курить за 7 дней – вы это сделали!

Больше не курим вообще! 8й день
Чтобы у вас был какой-то материальный символ победы над зависимостью от никотина, подсчитайте, какое количество денег за эту неделю позволил вам сэкономить отказ от курения, и потратьте их на то, что хотите. Это может быть гора любимого молочного шоколада, предмет одежды, новый диск с компьютерной игрой или какая-то другая приятная вещица.

Заключение

Навсегда бросить курить за неделю возможно – достаточно четко следовать нашей системе. Не ждите, что преодоление никотиновой зависимости пройдет для вас легко и незаметно. Вам придется ежедневно много работать над собой – как во время цикла отказа от сигарет, так и в последующий период.

Если вы чувствуете, что психологически вам будет сложно справиться с отказом от курения, попробуйте записаться на личный прием к психотерапевту или на групповой психологический тренинг. Помните, что все трудности носят временный характер – очень скоро они отступят, и вы перестанете вспоминать о сигаретах.


1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (3 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...