Как справиться с бессонницей

Бессонница – это расстройство сна, которое характеризуется недостаточной продолжительностью или его неудовлетворительным качеством на протяжении определенного периода.

К симптомам бессонницы относятся: плохое засыпание, раздражительность, ощущение подавленности и «разбитости», проблемы с концентрацией внимания, тревожный, прерывистый сон с невозможностью снова заснуть, раннее пробуждение.

Советы для борьбы с бессонницей

  1. Не спите днем – помните, сон в течение дня только усугубит проблему. Впрочем, если Вы сильно не выспались, в порядке исключения, можно позволить себе непродолжительный сон (длительностью не более 20 мин.) в первой половине дня. По возможности придерживайтесь режима — старайтесь просыпаться и засыпать в одно и то же время.
  2. Занимайтесь спортом не менее чем за 3-4 часа до ночного сна. В вечернее время активным тренировкам лучше предпочесть йогу (можно даже – в сочетании с медитацией), упражнения на растяжку и т.д.
  3. Увеличьте количество прогулок — особенно дневных, ведь большое количество солнечного света нормализует уровень гормона сна — мелатонина. Во время прогулок кровь больше насыщается кислородом, сердце работает ритмичнее, что также благоприятно влияет на скорость ночного засыпания.
  4. Ограничьте (или полностью исключите) употребление кофеина.
  5. Измените рацион – введите в свое ежедневное меню продукты, богатые магнием (например, шпинат, палтус, орехи — миндаль, кешью) и витамином В (содержится в бобовых и овощах зеленого цвета). При необходимости, дополнительно можно принимать витаминные комплексы.
  6. Не перегружайте желудок — избегайте обильных приемов пищи после 18 часов. Также рекомендуется воздержаться от употребления любых напитков после 21 ч.
  7. В вечернее время приглушите свет во всем доме, особенно в спальне, ограничьте использование гаджетов, т.к. яркий свет голубой подсветки мешает организму подготовиться ко сну.
  8. Бросьте курить (узнать как) – учеными доказано, что очень часто нарушение сна у курильщиков связано с нехваткой никотина в ночное время.
  9. Регулярно проветривайте помещение, в спальне должен быть свежий прохладный воздух (оптимальная температура — 20-21°C).
  10. Обеспечьте комфортные условия для сна – правильно организуйте спальное место. Помните, что качественный ортопедический матрас учитывает все особенности Вашего тела и способствует полному расслаблению, что влечет за собой быстрое засыпание.

Если при соблюдении этих правил нормализовать сон не удалось, рекомендуем обратится к врачу невропатологу – возможно, проблема более глобальна и требуется применение лекарственных средств.


1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...