Как набрать вес худому человеку — советы специалистов

Диета – это специально составленные диетологом рацион и правила питания. В зависимости от назначения диеты, ее можно разделить на 3 типа:

  • диета для снижения или поддержания веса;
  • диета по состоянию здоровья (назначается врачом);
  • диета для набора веса, то есть для людей с дефицитом массы тела.

Меню питания составляется так, чтобы человек без ущерба здоровью мог осуществить поставленную задачу.

Диета для набора веса – комплекс мер, направленный на увеличение массы тела. Недостаток веса, как и его избыток – отклонение от нормы, оно может свидетельствовать о сбое в работе систем организма, или даже повлечь более серьезные проблемы со здоровьем и препятствовать нормальному самочувствию.

Статистика показывает, что примерно 10% населения женского пола Европы имеет недостаток веса. Отмечается также, что к худобе женщины более склонны чем мужчины.

Кому рекомендуется придерживаться диеты

Диетологи отмечают несколько типов людей, подверженных данному явлению:

  • в первую очередь это те, кто расположен к худобе генетически – ускоренный метаболизм передается наследственным путем;
  • люди, подверженные стрессам, постоянному тревожному состоянию, во многих случаях причиной малого веса является слабый аппетит;
  • пациенты перенесшие операцию или заболевания желудочно-кишечного тракта;
  • люди, ведущие спортивный образ жизни и только набирающие мышечную массу.

Если излишняя худоба – это причина серьезных заболеваний, в этом случае медики рекомендуют пациенту пройти полное медицинское обследование со сдачей лабораторных анализов и приступить к объективному лечению.

Распространено ошибочное мнение, что для набора веса нужно просто много есть, не соблюдая никаких принципов и правил питания. Бесконтрольное и чрезмерное поедание не полезной пищи тоже является ошибкой.
Бесконтрольное поедание не полезной еды

Советы специалистов для набора веса

Верным решением станет посещение специалиста-диетолога, который порекомендует следить за оптимальным соотношением белков, жиров и углеводов в рационе и постепенно добавлять по 200-300 ккал в день к общему показателю.

Важно помнить, что перегружать желудок не нужно, лучше увеличить количество приемов пищи, а не порций – это позволит полноценно усваивать организмом полезные вещества и правильно распределять энергетические запасы.

Еще один полезный совет врача – прием комплекса витаминов, что положительно отразится на всем организме в целом и на работе желудочно-кишечного тракта в частности.

В первую очередь пища должна быть полезной и экологически чистой. С последней задачей справиться будет непросто, нужно иметь специальные навыки и знания, чтобы правильно выбирать на полках магазинов и на прилавках рынков продукты питания.
Правильный выбор продуктов питания для набора веса
Немаловажный фактор – половая принадлежность пациента: у мужчин и женщин организм по разному воспринимает особенности питания.

Как составить правильное меню?

Для того чтобы составить меню питания, сначала нужно определиться, какой вес нужно набрать и в какой срок это безопасно сделать? Важно учитывать особенности режима и распорядка дня человека. От рода деятельности зависит многое – если человек много работает, это существенно меняет ситуацию, также необходимо учитывать и степень его физической активности.

В норме человеку достаточно в день потреблять 2 000-2 500 ккал и выпивать чистой воды не менее 1,5-2 л. Перед составлением меню, нужно вычислить индекс массы тела – в интернете есть множество ресурсов и онлайн-калькуляторов.

ИМТ (индекс массы тела) = масса тела (кг) разделить на рост в квадрате (кв. м). Нормальное значение ИМТ для человека от 18,5 до 25.

Еще один простой метод определения нормального веса – это формула: вес = ваш рост (см) — 100.

Во время любых манипуляций с массой тела (набор или сброс) нужно взвешиваться каждое утро до приема пищи, так можно определить, нужно ли вносить какие-то коррективы в процесс набора веса.
Утреннее взвешивание до приема пищи
Питание любого человека должно быть сбалансированным и полноценным, ведь организму для нормального функционирования необходимы различные полезные аминокислоты и вещества.

Сон также является главной составляющей хорошего самочувствия. Его средняя продолжительность составляет 8-9 часов. Пробуждение и отхождение ко сну тоже должно осуществляться по режиму в строго отведенное время.

Вне зависимости от поставленной задачи любые изменения в организме должны проводиться под наблюдением врача.

Консультацию диетолога в профилактических целях здоровому человеку нужно проходить минимум раз в год. Внимательное и ответственное отношение к своему здоровью облегчит жизнь не только самому пациенту, но и медицинскому специалисту. Гораздо проще предотвратить появление патологий, нежели потом вести с ними борьбу.

Набрать вес – достаточно сложная задача, хотя на первый взгляд может показаться, что это просто. Главное делать это правильно – тогда не придется переживать о последствиях.


1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (2 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...